Я мужчина,17 лет,спорцмен,занимаюсь боевыми искусствами, тяжелой и легкой атлетикой,тренируюсь 4-5 часов каждый день.Мой рост 164см,вес 56. Не курю,не употребляю алкоголь,не ем никакого сладкого,только кофе или чай с сахаром.Не ем мясо,и жареное тоже не употребляю.Питаюсь только здаровой пищей.Я плохо знаю сколько я потребляю калорий, не учитывая жиров,углеводов и белков,а учитывая только калории я в 24 часа употребляю 1500 ккал.Это нормально? если я спорцмен.Дело в том что я только подсчитываю калории в составе продукта.

Ответ на комментарий

Вы можете худеть, но вес будет оставаться тем же. Нужно не забывать что вес - это еще и мышечная масса...
Поэтому человек, худея, способен сохранять прежний вес.

подскажите пожалуйста-мой вес 65 рост 166 надо ли мне худеть?

Ответ на комментарий

Смею Вас огорчить, но тяжесть костей курам на смех! Кости нормального человека весят от 1,5 до 2,5 кг так что не смешите:))))

Ответ на комментарий

Все это конечно правильно..Но не всем повезло также как и вам! Моя подгуга, например, тоже ест неограниченое колличество еды в день причем и сладкое и молочное и на ночь, без разницы. А я ем гораздо меньше нее, только днем, стараюсь после 9 не есть и все равно не худею..одна лишняя конфетка и уже все напрасно((

Огромное спасибо! Буду пробовать!
Меня зовут Андрей, мне 16 лет, рост 174 см, вес 70-75 кг.
нужно чуть убрать живот, хочу чтобы пресс был идеальным.
ограничиваю себя в еде, качаю пресс! сегодня не ел после 16 часов. надеюсь поможет.

девушки,кто маленького роста.расчет идеального веса по формуле рост минус 110 подходит людям от 160.нам же,изящным красавицам подойдет формула рост минус 100,ну 105.
мне странно,что об этом знают так немного людей.

и да.не снижайте потребляемые ккалории меньше 1200!!!!вы потом задолбаетесь лечиться.нет,можно,как разгрузочный день так себе устроить,но не постоянно.вы говорите,мол,ем по 500 всегда или кто-то еще меньше и отлично себя чувствую,так знаете,до поры до времени.организму для работы внутренних органов необходимы ккалории.и когда через пару лет сядут почки или желудок или сердце,можете быть уверены,это от недоедания ккалорий.

Девченки, зачем вам подсчет калорий?? Есть более проверенный и надежный способ - раздельное питание!!!!!!!!!! Благодаря ему я похудела на 30 кг. за 2 месяца!!!!!!!! Где вы еще такой результат найдете!!?!!

Очень классная статья! Но Я считаю, что при моём весе (65) и росте (163) есть в день 1820 ккалорий, то не только не похудеешь, а даже поправишься!
Я уже 5 дней ем по 400(максимум) ккал в день. Питаюсь овощами весь день, кроме завтрака. А на завтрак ем, что хочу кроме сладкого. Физической нагрузки никакой, лишь ходьба, и то от силы 2 км. Пока похудела на кг :( Ладно, ещё всё лето впереди! Собираюсь продолжать. Кстати, мне 14.

Ответ на комментарий

Всё просто.
не нужно и 15 дней,главное это потом не поправится.
сядь дней на 5 на диету...сбросишь около 3-5 кг.
кушай сваренный рис.(рис варить на воде можно подсолить но немного).

всю жизнь занимался спортом. Сейчас мне 28, и у меня вес пошел по возростающей. Рост 179, до диеты вес составлял 88 кг. Посмотрел на весы и ужаснулся, за 3 месяца набрал 8 кг, хотя особо много и не ел. Просто вся беда в том что я стал меньше двигаться, в связи с работой. Сегодня 6 день диеты (гречка отворная, и как можно меньше углеводов), вес снизился до 83,5. Чувствую себя замечательно. Вечерние пробежки и как можно меньше углеводов и жиров дают хороший эфект.

Ответ на комментарий

Торопиться с похудением не надо. Надо просто сделать подсчёт калорий делом ежедневным, не на месяц, а на всю жизнь. За основу брать 1000-1200 - этого вполне достаточно чтобы худеть и не падать в обморок. А на многих продуктах написана калорийность на сто грамм, остальное можно посмотреть в нете)

я вот при росте 169
весу 51,хочу 49
потому что кажусь себе немного полной
но если как вы говорите считать по формуле то я должна весить 59,тогда я стану очееень толстой

бред насчёт моделей.
у них рост должен быть 178 и 47 кг

а я ем 1000 калорий,и вешу 52 кг.
странно

Подсчет калорий это не для всех, да и на сколько вас хватит, а? На всю жизнь хватит так? Потом сорветесь нажретесь и привет. Нужно не считать калории, а научиться правильно питаться, а при правильном питании можно немало съедать и быть в форме.

Есть пару правил. Первое, не смешивать жиры с углеводами. Жиры откладываются в жировых клетках в зависимости от уровня инсулина, уровень инсулина подскакивает только с употреблением углеводов. Иными словами углеводы помогают жирам усвоиться. Поэтому не едим жироуглеводную пищу (блины, чипсы, пиццу, бутерброды, и учимся есть без хлеба).

Второе, едим углеводы с низким гликемическим индексом. Это большинство овощей "вершков" (к примеру стручковая фасоль, кабачки (жареными они мне напоминают жареную картошку). Желательно углеводы есть в первой половине дня. Скажем, с утра кашку перловую или овсяную и энергии хватит на весь день. Такие "медленные" углеводы они не стремятся превратиться в жир в отличие от "быстрых" (хлеб, картофель, различные сладости, пиво). От углеводов с высоким гликемическим индексом подскакивает уровень сахара в крови, а когда он спадает вам снова хочется "перекусить" и даже если у вас желудок забит все равно у вас будет это ложное чувство голода из-за скачков уровня сахара в крови. "Медленные" же углеводы делают вас более спокойным к пище.

Ну а после обеда можно рыбки, мяса, яиц, овощей (без хлеба). Да и вечером можно есть, главное не углеводы.

На счет сладостей. Если любите шоколад можно попробовать перейти на горький шоколад (ну да, не совсем сладость, скорее "горькость"))) у него очень низкий гликемический индекс.

У фруктов, кстати, средний индекс, поэтому если худеете, то лучше, по-моему, на них не налегать, да и они могут разбудить желание к дальнейшей трапезе.

Да, и не голодайте это вредно, долго вы все равно не выдержите, а не научившись правильно питаться все равно обратно все наберете. И всегда завтракайте и обязательно медленными углеводами, и чем раньше поедите тем больше у вас времени сжечь калории. Ну и питаться в несколько заходов тоже неплохо, т.к. при каждом переваривании также тратятся калории.

Ответ на комментарий

http://www.fittrends.ru/ - вот сайт, где можно забить все, что съел, калории посчитаются автоматически. Плюс туда можно добавить свои тренировки. При этом посчитается сколько калорий ты истратил

Отличная статья! единственное,я наверное глупая,извиняюсь.но я совершенно запуталась в этих калориях,килокалориях.везде в продуктах энергет.ценность указана в килокалориях.в статье желаемый вес и КАЛОРИИ!ну допустим нужно 1250 Кал употреблять (по статье),а это 1.25 кКал ---- и что это значит????!!!честно,не могу понять.разъясните пожалуйста! Спасибо :)

это идеально применимо для людей с лишним весом ,которые только начали худеть или для тех,кто желает сбросить килограмм два чтобы привести себя в порядок и затем питаться так ежедневно дабы сохранять форму...в позопрошлом году примерно в таком режиме питалась месяц.был вес 56 а стал 51(рост 163),но дальше ничего не выходило,вес неумолимо держался.и я расстроившись -забила(цель была 48).через год у меня вновь появилось желание повторить опыт ,но смежая это с физ упражнениями.результат был неимоверный!с 56 я похудела до 50 всего за 2 недели и пару дней.делала зарядку каждое утро,а вечером йогу и дыхательные упражнения,никаких лифтов и эскалаторов,как можно больше в положение стоя,ела один раз в день суп овощной без соли с 2-3 каплями соевого соуса или куриное белое мясо(вареное,без соли)и изредка позволяла себе дольку шоколада.но потом пошел завал в инсте и я опять забила.сейчас вешу 53,но уже мечтаю о 44 кг...села на жесткую диету.методы садистские и применять ее не стоит(вредно) ,но результат ко мне придет уже через 3 месяца и 2 недели если буду физически напрягаться так же как это описано сверху.вот она- http://cs10173.vkontakte.ru/u84018034/130518094/x_d3c65a1f.jpg
.но тут есть еще одна хитрость,меня ей мама научила и она применима почти к любой диете!
к примеру,вы решили худеть 30 дней.делаете 30 карточек и на каждой прописываете кол-во калл которое собираетесь употребить или еду которую сегодня будете есть в опр кол-вах и тд.карточки перемешиваются и каждый день нужно доставать одну и следовать прописанному,этакий календарь. фокус в том,что вы не будете знать,что вас ожидает завтра и нервозность ,расстройства и приступы жора пропадут потому что ваш организм не будет находиться в состоянии стресса и пытаться вернуть вес обратно!)

хороший способ похудеть
youtube.com/watch?v=Jux9xNynulY

мой рост 168см,вeс 80 хочу похудeть до 65 помaгитe мнe худeть.

спасибо всем большое за эти комментарии:)мне текст помог но ваши дополнения помогли мне ешо больше!

привет мне 13 лет и я толстая я вешу 63 килограмма как мне можно похудеть до 50-55 килограмм

Все это херня-нарушится обмен веществ(потом можно вообще начать жирнеть без перестану или еще хуже-организм не будет усваивать из продуктов ничего,и тогда кирдык-привет зимелька),волосы начнут лесть,ногти ломаться...или диета надоест,а психологически остановится не сможешь....в плейбой почему-то худых не берут,может это не совсем красиво???

Ответ на комментарий

да,63 киллограма-ты жирная,полюбому,ты ростешь еще,оно все с возростом само уйдет,не ешь после 18.00,качай прес и все будет ок

KILOkalorii... interesno posmotret na cheloveka vizhivschego na 1800 kalorij - v odnom tik-take kak izvesto 2 kilokalorii, to est 2000 kalorij...