Какие изменения я хочу постоянно наблюдать в себе?

▲ Дух - крепче.
▲ Воля - сильнее.
▲ Производительность нервной системы (в том числе реакция, ловкость, сообразительность) - выше.
▲ Зрение, слух - острее.
▲ Устойчивость к внешним воздействиям - выше.
▲ Эластичность миокарда - выше.
▲ Систолический объём - выше.
▲ Максимальная ЧСС - выше.
▲ Максимальное потребление кислорода - выше.
▲ Максимальная вентиляция лёгких - выше.
▲ Артериовенозная разница по кислороду - выше.
▲ Эластичность сосудов и кожи - выше.
▲ Мощность сердца - выше.
▲ Мощность ног - выше.
▲ Прочность костей и связок - выше.
▼ ЧСС в покое - ниже.
▼ Вентиляция лёгких в покое... ну, она у меня от природы низкая (2 - 3 вдоха в минуту), однако - ниже.
▼ Масса тела - ниже.
▼ Потребность в пище - ниже.
▼ Потребность во сне - ниже.

Хм, так объём сердца человека может достигать литра и более?
Эм-м... хуясе :)

Кажется, я эту тему уже затрагивал. Хочется затронуть снова, хотя и лень сейчас на ночь соображать

Так вот, летом перед началом гонки особенно остро встаёт вопрос: каким образом и насколько питать организм водой? То ли много, то ли не очень? То ли заранее, то ли перед самым выходом?

Разберём эти вопросы подробнее. Значит, так: чем больше мы пьём воды, тем больше её выйдет в виде пота. С одной стороны, это отлично: организм качественнее прочистится. Но, с другой стороны, вода не сама выходит потом, а на это преобразование требуется энергия. Также обратим внимание, что выпитая заранее вода сильнее связана с телом, а выпитая непосредственно перед гонкой идёт в активный расход.

Меня интересует потребление воды с 11-го класса, потому как именно тогда я заметил, что, выпив водички перед гонкой, можно получить прибавку и в мощности, и в выносливости. Я решил пить не один раз, а за два часа, за час, за полчаса до гонки, чтобы иметь побольше запас воды. В конце концов, я решил пить просто как можно больше, весь день. Однако результат стал противоположным: сильно урезалась максимальная ЧСС, ощущалась какая-то тяжесть.

Дело в том, что вода грузит сердце. Поэтому последнее время я придерживаюсь такой стратегии: в течение дня пью умеренно (то есть, не ставлю целью много пить воды). Перед гонкой я медленно выпиваю немного водички (в расчёте примерно 150 мл на 10 км). Важно выпить её медленно, и, не теряя времени, приступать к гонке.

далее

М-да, немного не успеваем мы с пацыками сделать к модульной неделе (через 2 недели) всё, что планировали. Наверное, перейду на режим 40/8 (40 часов бодрстовования - 8 часов сна) и постараюсь таки успеть. Естественно, это означает "прощай, гонки" на длительное время, ведь, как я уже неоднократно писал, восстановление исходной мощности сердца после нескольких "пропусканий" сна занимает 1 - 4 недели.

А вообще, о режиме 40/8 у меня со второго курса в основном остались лишь положительные впечатления - он переносится легче, чем простое сокращение длительности сна.

Вспомнилось вот. Меня раньше иногда мучал вопрос: "Сколько надо спать, чтобы легко вставать?"

Вкратце рассмотрю его. Во-первых, здесь можно выделить две части вопроса: "чтобы легко встать" и "чтобы легко день прошёл". А легко для кого? Для тела и разума.

Для тела всё крутится вокруг пресловутых семи часов, о которых известно всем. После семи часов сна характеристики состояния тела оптимальны (это тонус мышц, физическая реакция, эластичность суставов, пределы нагрузки сердца и пр.) Одноразовое уменьшение длительности сна до пяти-шести часов способствует (так же одноразовому) повышению возможностей тела. (Обычно во время гонки после 5 - 6 часов сна я демонстрирую более высокие результаты, чем после 7 часов). При одноразовом увеличении длительности сна возможности тела снижаются (в частности, сильно урезается предел максимальной ЧСС). При многоразовых же уменьшениях и увеличениях длительности сна наблюдается обратный эффект - уменьшение истощает силы, а увеличение их копит.
(Естественно, рассматривается взрослый человек - для детей следует добавить, как минимум, час).

дальше

У меня на улице 34°С, в ближайшие пару недель ожидаются пики до 38°С...

Не было бы так жарко, я бы сейчас погонял... Только что выходил за хлебом-маслом-халвой, заодно на обратном пути, как обычно, лишний километр прошёл, дабы развеяться. Вот чувствуется мощь, запас энергии - кажется, что он неистощаем, можно гонять как угодно и сколько угодно... но в то же время чувствуется и невыносимая перегрузка... больно и приятно... Но больно как-то по-особому. Обычно при перегрузке кажется, что не хватает или кислорода, или воды, или мощности (это когда сердце под нагрузкой не может уложиться в такт) - здесь же ясно ощущается, что кислорода достаточно (лёгкие вообще незначительно нагружены); воды достаточно (последние дни перед недолгой вылазкой я пью до 500 мл воды - только не сразу, в два-три подхода; а перед долгими - правда, за последние дни я не смог продержаться более 47 минут - перед долгими пью до литра, в три-четыре подхода) - воды однозначно достаточно, потому что крайний расход воды у меня составляет литр в час; да и в жару ясно ощущается, как она прокачивается в двух параллельных плоскостях снизу вверх... мощности также достаточно - сердце с запасом укладывается в такт, не сокращая фазу отдыха... нет, перегрузка как бы общая, не привязанная к конкретному органу, она ощущается везде и сразу синхронно с ускорением, независимо от его направления.

А о чём я? Да о том, что ну и ладно, жара так жара, буду пока что летом силы копить, а уж осенью погоняю.

Предыдущий период возрастания/падения сил у меня продолжался с конца апреля по конец июля (с верхним пиком в начале июня), значит, этот продлится по конец октября с пиком в начале сентября. Как раз нормально.

Вчера в середине дня выходил в аптеку и магазины, а после решил погонять.
Немного.
Там жара неслабая.
Промчал две остановки в одну сторону и две - обратно. Примерно 2,5 км, около 15 минут. (Не замерял ни путь, ни время - на глаз прикидываю).
После первых же пяти минут сердце перешло в режим "стабильной перегрузки" (не знаю, как он правильно называется, поэтому называю так). Это - когда сердце удерживает стабильно высокую ЧСС при разгоне или удержании высокой скорости. В этом режиме сердце работает максимально эффективно, хотя и теряет синхронизацию с остальными мышцами - вообще говоря, в этом режиме оно заметно опережает мышцы, а те работают на всю, пытаясь попасть в такт. Также этот режим характеризируется тем, что лёгкие максимально глубоко прокачивают воздух, а паузы между вдохом и выдохом, выдохом и вдохом - сводятся на нет.
В обычном режиме сердце, как правило, синхронизовано с тактом активности мышц, поэтому ускоряется и замедляется вместе с телом (его скоростью).
Пульс я не замерял, но знаю, что обычно он у меня в режиме стабильной перегрузки уходит за 200 ударов/мин.
Вообще говоря, этот режим достижим в основном лишь в жару или при вынужденной перегрузке; при нормальной температуре сердце экономит силы и избегает перегрузки. Хотя, как я уже говорил, это весьма эффективный режим, поскольку мышцы сцеплены с сердцем посредством такта.
Удержать этот режим достаточно сложно; мне редко удаётся удержать его около часа, после чего он уже не повторяется.
При ходьбе зимой у меня сердце работает в этом режиме примерно с 1:30:00 до 2:00:00 после старта. (До этого преобладает режим синхронизации, когда пульс сильно зависим от скорости тела; во время режима стабильной перегрузки синхронизация теряется, сердце опережает такт работы мышц; после - синхронизация также теряется, но сердце отстаёт от такта).
Весной - примерно с 0:48:00 до 1:18:00.
Сегодня - после первых пяти имнут.
В общем, классно промчался, мне понравилось :)

Под вечер гроза с ливнем, градом, молниями и громом въебала внезапно полила. Первой же молнией убило инет, поэтому пишу с опозданием xD

Так никуда мы с Кириллом не отправились. Чемпионат по Counter-Strike отменили, потому как там какой-то чел заболел. Однако я об этом утром не узнал, поскольку выключил комп буквально минут за пять до того, как Кирилл написал мне об этом в асю.

Да я, если честно, рад тому, что не узнал вовремя, поскольку тогда бы я никуда не пошёл. А так - неплохо промчался до площади Освобождения.

дальше

В колонках играет - The Kooks - One Last Time
Настроение сейчас - задумчивое

Интересный сегодня день был. Нашлось в нём места и для удачи, и для неудачи...
В общем, события развивались так.
Как я писал ранее, сегодня первых двух пар не было, поэтому вышел я с дому где-то около 11:25. Мчал стабильно, лёгкие очень легко и чётко работали, сердце вообще не заметил; по-моему, оно даже не особо и разгонялось - тащило на низкой частоте. Короче, всё было путём, и у меня есть даже некоторая уверенность, что, если бы я таки дошёл до конца, то результат получился бы очень неплохой.
Но кое-что помешало.

дальше

В колонках играет - Delerium - Heaven's Earth
А со мной сегодня какой-то чел сфоткался о_0
Короче, после второй пары, как всегда, выхожу на крыльцо универа. Чувствую, как-то "неймётся", что ли - всю перемену (40 минут) не устою, надо смотаться куда-нть. Традиционно на большой перемене большинство студентов хавает, но я никогда не ем вне дома (по убеждению). Поэтому единственное, что я надумал - погонять неподалеку от универа. Влево двигаться не хотелось, поэтому я терпеливо смотрел на поток выходящих студентов, выжидая момент, когда он разредится достаточно, чтобы пересечь его и отправиться вправо.
И вот, пока я задумчиво и слегка напряжённо смотрю на поток, ко мне подходит какой-то чувак. Я его вижу уже не первый раз, но кто он - понятия не имею. Подходит и спрашивает: "Слушай, а можно с тобой сфоткаться?" И, пока я медленно пытаюсь сообразить, кто же нас фоткать будет, становится со мной рядом, протягивает руку с мобилкой и фоткает. С первого раза не получилось, чего-то не то нажал, а со второго - ок.
У меня, кстати, тоже с первого раза не получилось. Я с неожиданности не улыбнулся, а нахмурился. Когда я это понял, я улыбнулся, но расслабить лоб не удалось - поэтому я такой на фотке и остался - улыбающийся и хмурящийся одновременно. Ничё, сойдёт!
После этого я, не теряя времени, ушёл вправо гонять.
Вернувшись, недовольно заметил, что, хоть я и сделал весьма немалый круг, времени прошло всего минут десять, а, значит, мне ещё придётся стоять...
А если сам процес рассмотреть, то физическое состояние на высоте. Сердце работает очень чётко; не устаю ни капельки; так же не потею ни капельки. Аж самому интересно.
Но всё же в универ и с универа я за этот месяц ещё ни разу не прошёл (произвёл всего одну попытку, да и ту - неудачную). Подошвы ног никак полностью не восстановятся. Время от времени кажется, что вот, всё, с завтрашнего дня могу гонять без ограничений. Но всё же ещё нет.
Сегодня вот думал рискнуть домой пешком, но дождь помешал. Я и рад этому - мне сегодня, вообще-то, нельзя. Я сегодня какой-то сонный. Внешне это никак не проявляется, но вот внимание в такие дни отказывает. Поэтому я сегодня очень много тупил - и утром, и во время этого круга, и вечером. Наверное, больше, чем за всю эту неделю, да ещё и за прошлую в придачу.
Не то, чтобы я не выспался, нет - просто бывают такие дни, когда лучше даже не рисковать. Но вот в такие-то дни больше всего и хочется погонять, так что нужно быть настороже...
А сейчас я релаксирую под Delerium, пью чай и думаю, что же за фигня: я столько фильмов скачал, а смотреть неохота...

На этой недельке я немножко гонял – по чуть-чуть, десять-двадцать минуток. Сердце и лёгкие работают отлично, ни разу не было ни капельки усталости; всё остальное тело тоже в полном порядке. Единственное, что не так – вот всё-таки подошвы ног и пятки ослаблены. То мозолятся, то пекут, как будто их поджаривают :) В понедельник рискнул было пойти в универ пешком – но нет, через полчаса возникло ощущение, что снова те трещины на пятках рвутся, и я сошёл с дистанции. Уже дома узнал, что трещины всё же закрыты, а ощущение такое дал новый мозоль.
В принципе, оно ничего страшного, было и страшнее. Я просто жду, когда кожа снова привыкнет к таким воздействиям, и тогда уже серьёзно погоняю.
Всё-таки я в прошлом году жёстко гонял, тут не поспоришь. В этом году я себя, прошлогоднего, не достиг.
Но я ни о чём не жалею. Зато в этом году сердце стабильнее работает. Да и вообще, я не заранее планирую, когда погонять, а по зову тела. Оно точней знает, когда готово.
Я вообще в вопросах, касающихся своего физического состояния, телу доверяю больше, чем разуму или интуиции. Дело в том, что тело – не просто мёртвая оболочка, а одна из "частей" человека – физическая (проявляющаяся преимущественно в физическом мире). У него есть свой разум, по своей природе ориентированный, в первую очередь, на обеспечение здоровья и безопасности. Тело всегда лучше знает, как двигаться, какую позу лучше занять, как правильно падать, способно самостоятельно реагировать на многие события.
Но, в принципе, здесь ничего нового нет, вы это и сами знаете. Но, оказывается, тело знает и то, как выполнять более высокоуровневые команды. Я год назад читал В.В.Шлахтера "Человек – оружие". Так вот, он утверждает, что наше тело умеет также чувствовать опасность, незаметно уходить (причём, оптимальным путём), и многое другое.
В общем, слушайте своё тело, и будет вам счастье! :)

А, самое главное ж не сказал. Я ж месяц на улице не появлялся - потому как пятки сильно рэпнули. А щас клёво так... с такой радостью мчу... прям как никогда.
Да и вообще, лёгкость в теле такая, как уже давно была... и сердце очень чётко работает, и лёгкие нормально тянут, и вообще оч. классно себя ощущаю на этой неделе.
Я, правда, ещё серьёзно не гонял... так, по нескольку минут - с университета до 95-го квартала (это километра 2, где-то так, хз) - но, во всяком случае, на этом участке усталости пока что не было ни капли...
Ну, в общем-то, ничего удивительного... я прошлым летом тоже вынужден был месяц просидеть дома безвылазно (кстать, тогда тож фигня с пятками была), то потом я тож долго отмечал высокий запас сил.
Прикольно...

Сегодня тренировал реакцию. Размышлял о Кирилле. Кирилл "Leon" – заядлый геймер Counter-Strike. Регулярно тренируется и участвует в соревнованиях. Разумеется, реакция у него отличная. Но, с другой стороны, он до смехоты пуглив. Его можно напугать любым более-менее резким движением.
А почему так – не знаю…
А ведь пугаться вредно. Сердце быстрей изнашивается. Я об этом читал пару месяцев назад.

AliCheetah все записи автора В колонках играет - Мика Ньютон
Не-е-е, мне бегать нельзя.
Я учусь днём и ночью, сплю 1,5 часа в сутки.
Конечно, при этом необходима некая физическая нагрузка, чтобы не развилась сердечная недостаточность. Но бег в таком состоянии стал бы для меня шоком. Поэтому буду рассчитывать на то, что с сердцем у меня никогда проблем не было.

AliCheetah все записи автора Птички и рыбки, медведи и зайки,
слоны, черепахи и прочье зверьё
исполнят любое желанье твоё.


Я целюсь не рукой. Тот, кто целится рукой, забыл лицо своего отца.
Я целюсь глазом.

Я стреляю не рукой. Тот, кто стреляет рукой, забыл лицо своего отца.
Я стреляю рассудком.

Я убиваю не выстрелом из револьвера. Тот, кто убивает выстрелом, забыл лицо своего отца.
Я убиваю сердцем.

(с "Тёмной Башни" Стивена Кинга)