В колонках играет - Linkin Park - Numb

Обновил результат на ещё одной своей любимой трассе!

Успеху много что поспособствовало:
- старался, не сбавлял, хотя немножко болело в левом боку;
- вчера хорошенько наелся;
- отлично выспался;
- утром выпил две чашки кофе с халвой;
- рациональность и здравый разум наконец-то победили эффектность, и я полностью убрал из своей техники скольжение в поворотах, заменив их глубоким контрсмещением и чётким прохождением по дуге;
- наконец-то освоил (и когда мне это удалось?) дыхание "нос - рот": короткий мощный вдох через нос и медленный выдох через рот; кстати, позавчера я тоже так дышал, но не стал упоминать;
- также помогло лекарство, которое принимаю со вчерашнего дня (об этом в следующем посте);
- (может, ещё что-то забыл).

Кстати, позавчера я после двухчасовой гонки восстанавливался тоже около двух часов (причём очень тяжело), а сегодня после часовой - всего пять минут. Только что садился писать пост ещё в состоянии "не трогайте меня, щас взорвусь", а сейчас уже всё полностью нормализовалось.
Ещё как-то очень качественно ускорилось восприятие и внимание - даже не то, чтобы ускорилось, а просто я вроде бы никуда особо не смотрю, и в то же время всё под контролем, и никаких неожиданностей не возникает. Раньше-то приходилось голову вертеть каждые пару секунд, и всё равно что-то выпадало из внимания, в чём-то ошибался.

Однако, перейдём к конкретике:
Путь: 14 050 м.
Дата: Вт, 27 марта 2012 г.
Время старта: 13:45.
Время финиша: 15:06.
Итоговое время: 1:21:18 (предыдущее было 1:24:07).
Средняя скорость: 10,37 км/ч (2,88 м/с или 5 мин 47 с на км).
Одежда: футболка и спортивный костюм.
Обувь: Adidas Hydroterra Shandal 2010.
Проблемы: слегка болело в левом боку.

Более подробную информацию о трассе можно получить здесь:
http://liveinternet.ru/users/aliferster/tags/Зимняя/

Обновил результат на своей любимой трассе!
Путь: 19 км.
Дата: Вс, 25 марта 2012 г.
Время старта: 10:05.
Время финиша: 12:13.
Итоговое время: 2:07:50 (предыдущее было 2:08:38).
Средняя скорость: 8,9 км/ч (2,5 м/с или 6 мин 44 с на км).
Одежда: футболка и спортивный костюм.
Обувь: Adidas Hydroterra Shandal 2010.
Проблемы: в общем-то не было, старался и не сбавлял; ожидал результата получше.

Более подробную информацию о трассе можно получить здесь:
http://liveinternet.ru/users/aliferster/post133078454/
http://liveinternet.ru/users/aliferster/post140483499/
http://liveinternet.ru/users/aliferster/post201910110/

дальше

В колонках играет - Nero - Departure

Сегодня неплохо прогнался с университета домой (9 980 м).
1:18:00 (7,7 км/ч) - с барсеткой по многослойному снегольду (снег уже примерно месяц ежедневно падает и тает) - неплохо.
По умеренному льду у меня было до двух часов, а по чистому - даже 3 часа (месяц назад)!
По асфальту же лучшим временем с 11 июня прошлого года остаётся результат 0:59:40 (10,035 км/ч).

На улице реально классно.
Правда, под слоем снега почему-то скользко. Я понял, что "Зимнюю" сегодня не стоит штурмовать, когда на спуске к реке упал на спину, а при подъёме с другого берега пришлось применить руки, поранив при этом палец.
А снег активненько так мело, затмевало глаза, так что через полчасика я даже не понял, какого пола и примерного возраста был ребёнок, которому я помог подняться.
Покружился полтора часика по ближайшим микрорайонам и вернулся домой.

В колонках играет - Sleepthief - Reason Why

У нас снежок неплохо падает, крупными такими хлопьями *___*
Я только встал)) Сейчас позавтракаю и отправлюсь гонять))) Вдруг "Зимнюю" побью) Хотя по снегу это нереально, но я верю в невозможное)))

В колонках играет - Skrillex - Kill Everybody

Лол, нашёл в блокноте схему, как я впервые открыл для себя "Транссортировочную"!
Это раритет Ещё и в двух копиях :) Зачем-то.

В колонках играет - Son Of Kick - Playing The Villain

Ночью снежок выпал.
Гонял по "Зимней".
Херовенько - на 4 минуты хуже установленного времени.
Сфоткал себя по приколу через 5, 30 и 60 минут после гонки:
фотки

В колонках играет - Delerium - Underwater (Above and Beyond's 21st Century Mix)

Для моих одежды и обуви суровая правда заключается в том, что я ужасно обожаю погонять под дождём и сразу после него.

В колонках играет - Deep Forest - Ken Mouka

Вот чёрт, слабо эпоксидный клей держится. Я в прошлом году перепрошил зимние кроссовки по контуру; в этом году смотрю - нить уже успела протереться во многих местах (сцуки мастера, крепче нити нет, что ли? Предыдущая 4 зимы прожила). Так как снова перепрошивать не намерен, "запаял" щель по контуру эпоксидным клеем. Сушил полутора суток, больше времени не было. Сейчас, по прошествию полунедели, начинает понемногу трескаться и отпадать.

Блин, что-то я за последние полгода гонял всего пару раз >_< Надо будет послезавтра, что-ли...

В колонках играет - Delerium - Inner Sanctum

Гонял сегодня по трассе "Через Соцгород".
Сначала всё шло хорошо - улучшил время на контрольных точках: 0:20:20 вместо 0:20:30 на лицее, 0:27:25 вместо 0:27:30 на площади Артёма, 0:50:30 вместо 0:52:00 на 95 квартале. А вот после поворота на проспекте Мира (1:06:30) ощутил слабость и головокружение. Через двадцать минут полностью прошло, снова мчал на всю. Миновал Соцгород и 95 квартал, прикидывал шансы улучшить время на дистанции (а они были, и внушительные), как вдруг снова схватила слабость, и я с трудом добрался до остановки "Саксагань", где и прервал гонку.
Что ж, ладно :) Зато у меня за сегодня на трёх контрольных точках время обновлено :)


Домой ехал на маршрутке. Только сел - сразу так спать захотелось, так что вздремнул по дороге домой. Хотя я со вчера на сегодня спал почти 14 часов - я периодически дарю себе такой длинный сон.

В колонках играет - Delerium - Incantation (врубил громко и мне пофигу)

Аа, обожаю свои зимние кроссовки! И летние обожаю, но зимние дольше со мной: долгожители, свою шестую зиму встречать будут! За прошедшие пять зим пережили перепрошивку по контуру (в прошлом году) и получили опасное повреждение от острого камня, которое не взял даже дорогущий немецкий клей за $50 (опять же в прошлом году). Впрочем, за четыре последующих месяца трещина почти не разошлась, так что можно пока не беспокоиться. Но, безусловно, необходимо контролировать ситуацию.
Так вот, сегодня, в четверг, перелез я с летних кроссовок Adidas в зимние JB. Летние слегка подремонтировал (у них сетка постепенно разрывается, я ее укрепляю; а еще недавно поймали опасную трещину по контуру - отрыв подошвы - но я ее легко, быстро и надёжно пришил обратно) и спрятал. Затем приготовил пятки к зимним: у моих летних и зимних кроссовок разные профили подошвы, так что при переходе необходимо подогнать профиль пятки - я это легко выполняю за полчасика при помощи ножика, так как на пятках у меня всегда есть запас отмершей кожи. Но сейчас я срезал и счистил всю мёртвую кожу с пятки дочиста. Я это делаю очень редко, всего пару раз в год, при смене сезона. Теперь в ближайшие дни возможно лёгкое натирание мозолей, но мне пофигу. Тем более, что я в конце прошлой зимы установил в зимние кроссовки качественные стельки, так что всё должно быть ок.
Так вот, подогнал и отправился в университет. Нет, не пешком - в первый день грузить не буду: и ногам, и кроссовкам надо привыкнуть к новому сезону.
А уже в универе разок сделал круг по третьему этажу. Классно, мягко, комфортно, скользко! Обожаю параболический протектор на передней части кроссовок: благодаря ему они всегда готовы пойти в скольжение. Правда, сегодня я еще не чувствовал кроссовки, так что два раза даже поскользнулся на линолеуме)))
Классно скользят, легко. Жду зимы и льда)) люблю в них скользить)
Да, кстати, сегодня у меня - четверг. Сижу на паре. А опубликую я все это, скорее всего, завтра, в пятницу, потому что мне сегодня в ночную. А в субботу планирую погонять. Я так давно серьезно гонял! Очень хочу.

P.S. А сегодня у меня пятница))) Планирую сегодня слегка поускоряться и поразвлекаться на тренировочной площадке недалеко от дома.
И, конечно, завтрашняя гонка - в силе) Ещё не выбирал трассу - мне кажется, что она меня сама выбрала, потому что она у меня из головы не выходит)))

В колонках играет - Front 242 - Loud

Я для себя такое открытие сделал))) Я теперь AliFerster Unlocked
Это касается потребления кислорода.
Только долго писать, неохота, напишу, когда захочется.

В колонках играет - Front 242 - Commando Mix

Гм, интересную хрень замечаю уже давно, только не приходило в голову здесь упомянуть.

Известно, что во время физической нагрузки следует избегать напряжения в незадействованных мышцах. Например, во время ходьбы или бега не рекомендуется сжимать кулаки, напрягать мышцы лица и делать другие лишние движения.

Но вот замечаю интересные волны напряжения. Сегодня утром особенно отчётливо замечал. Проявлялись в том, что у меня при ходьбе кисть свободной левой руки (в правой держу портфель-чемодан, с которым я хожу в университет) самопроизвольно мягко сокращается и расслабляется с периодом примерно две секунды. То есть, секунду мягко напрягается, затем секунду мягко расслабляется.

Вот, размышляю над причинами такого явления. Такая частота не совпадает ни с движением ног/рук/корпуса, ни с дыханием, ни с пульсом. Интересно.

В колонках играет - Britney Spears - I Love Rock 'n' Roll

Вот это я сегодня в жару интенсивно позанимался) 15 минут скользил на площадке. Остановился с пульсом 162 уд/мин и ощущением "голова на сковородке".
Год назад я такие вылазки называл десятиминутками. Их ценность в интенсивности, так что могут быть эффективнее долгих заходов.

Неохота расписывать всё, что вчера было. А вчера было очень много чего, много впечатлений, но писать неохота.
Помечу главное: вчера я гонял по новой трассе в КТУ через объездную - я раньше по ней не гонял.
В КТУ я бежал, там отдохнул минут десять, а назад - шёл.

Итак, путь: 9 520 м.
Бег: время - 0:39:54, скорость - 14 316 м/ч.
Ходьба: время - 0:59:35, скорость - 9 587 м/ч.

В колонках играет - Usher - OMG

Хм, я тут на днях о родном городе думал :) А точнее - о моих трассах: из дому в КТУ и из дому к бабушке. Я ВНЕЗАПНО обнаружил более короткий путь в КТУ, а также потенциал оптимизации траектории пути к бабушке.
И, если сейчас мои рекорды ходьбы составляют: 0:40:01 к бабушке и 0:59:40 в КТУ, то можно, оптимизировав траекторию, прийти к бабушке за 35 минут, либо добежать за 20.
И прийти в КТУ за 45 - 50 минут, либо добежать за полчаса.
Сладенькие результаты, надо будет при случае добиться их

Красавчик! Молодчина! Мега! Ас! Супер!
(Кто меня ещё похвалит, если не я сам И да, я нескромен )
Обновил результат на трассе от бабушки Вали домой.
6 800 м, 0:40:01, 10 196 м/ч.
Я сначала занёс бабушке две тяжёлые сумки с помидорами, огурцами, морковкой и чем-то ещё. На это я потратил 1:11:07.
А потом прогнался домой, классно так ^_^
Потом ещё часик покружил по району и отправился домой - купаться в холодной воде. Обожаю купаться в холодной воде! Кайф просто улётный!

Напомню, что предыдущий результат составил 0:41:41 (9 788 м/ч) и был установлен 5 июня 2011 года.

Сегодня к брату сгонял. Путь - 3 300 м, время - 0:17:10, средняя скорость - 11 500 м/ч.

Фтыкал ф таблицу своих более-менее стабильных трасс, много думал.
Показал друзьям. Кирилл долго поражался гонке вокруг Кривого Рога длиной 103 км:
"капец 103 км 5 раз ко мне на дачу и обратно
даже больше чуть-чуть".
Печальненько... всю табличку можно накрыть одной ладошкой.
13 лет стараний.

В колонках играет - Front Line Assembly
Я - красавчик! Обновить время с 1:04:40 до 0:59:40 на дистанции в КТУ длиной 9 980 м со скоростью 10,036 км/ч - зер гут!

Классно погонял. Именно классно, безо всяких приукрашений. На улице просто офигенно =))

14 050 м, 1:35:18, средняя скорость: 8,86 км/ч или 6 мин 46 с на километр.

Мне всегда сложно ответить на вопросы: "Где бы погонять?" и "Что слушать во время гонки?".

Ну, сегодня на первый вопрос у меня есть ответ - гонять буду по "Зимней".
На второй - тоже. Слушать буду Баха - 6 сонат для скрипки и клавесина.

Это я вчера решил слушать классическую музыку. Качаю Баха, Бетховена, Моцарта. Правда, вчера слушал "Реквием" Моцарта - как-то не задело. Но ничего)

Кстати, надо бы мне разобраться в моих трассах. Надоело мучиться в поисках ответа на вопрос: "Где бы погонять?" Надо создать список моих трасс, чтобы было легко выбирать.

Гонял по трассе "Через Соцгород". Результат: 25 525 м за 3:32:36 со средней скоростью 7,2 км/ч. За результат больно не пинайте - я старалсо... но было очень тяжело... я даже дома приходил в себя полтора часа... очевидно, сказывается тот факт, что я не гонял серьёзно уже почти два месяца.

Напомню, что это довольно новая моя трасса, и первый зарегистрированный на ней результат составляет 2:45:30 со средней скоростью 9,25 км/ч.

А вообще, эта осень стала весьма продуктивной для меня. Хоть я и нечасто гонял, зато многое понял. Допустил много ошибок, которых не допускал ранее... много думал... осознал некоторые границы... по-другому стал к этому относиться.

Ещё у меня сейчас большие проблемы с волей. Наверное, даже не только сейчас - а всегда были, ведь мне всегда не хватало именно воли. Если считать основными характеристиками человека сообразительность (мера разума), волю (мера эмоций) и состояние тела, то тело меня абсолютно устраивает - я другого такого нигде не встречал; сообразительность в норме; а вот воли мне с детства не хватало. И это заметно не только во время гонки, а вообще в жизни. И как её закалить - понятия не имею. Долгое время пытался стимулировать волю агрессией, но это совсем не то...

На улице всё такой же жуткий пиздец. Изредка слегка проглядывает солнышко. Яндекс грозит возможностью дождика сегодня.

Наверное, рискну. Ща чаёк попью, а затем пойду за хлебом, после чего погоняю.

Если вечером придётся вычищать кроссовки и зимние спортивные штаны от грязи, это будет мега-печаль, но что же поделаешь?

В универ - 1:14:37, обратно: 1:28:39.

Снег сошёл полностью, асфальт сух.
Людей на улице дохуищщща и более. (Хотя с жуткими августовскими вечерами не сравнить )
С университета домой - 1:18:39 (в ботинках).

В колонках играет - Front Line Assembly - Everything Must Perish

Обновление результата на моей первой серьёзной трассе! Собственно, именно с неё два с половиной года назад я всерьёз взялся за спортивную ходьбу, а именно за регулярные гонки (а не случайные, как было до того).

На первом листочке в плотной стопочке, помеченной "Журнал гонок Ali (2008)" написано:

дальше

В колонках играет - Britney Spears - Lucky

Не прошёл я сегодня всю трассу. Дошёл через Радгоспное до площади Освобождения (примерно 23 км) и сдался - сил уже не было.

Время на контрольных точках уже не помню, ну где-то примерно 1:02 и 2:10 (вместо 1:07 и 2:13 полгода назад и 1:10 и 2:20 год назад).

Если считать, что длина пройденного сегодня пути - 23 км (лень точно мерять), то тогда я прошёл его за 2:36 со средней скоростью 8,85 км/ч.


Напомню, что это - четвёртая попытка гонки через Радгоспное.

Третья описана здесь и содержит такие результаты: 36 500 м за 4:19:32 со средней скоростью 8,44 км/ч.

Вторая - здесь и содержит такие результаты: 36 500 м за 4:18:15 со средней скоростью 8,48 км/ч.

А о первой в моём блоге нет упоминания, поскольку его тогда ещё не было Это было 2 августа 2008 года, я тогда купил кроссовки Veer и отправился через Радгоспное к маме на работу (она тогда работала в магазине "Буль-Буль" за Центральным рынком недалеко от площади Освобождения). Результаты той гонки: 24 340 м за 2:39:01 со средней скоростью 9,18 км/ч.

В колонках играет - Melanie C - Never Be The Same Again

Итак, представляю новую свою трассу! Кольцо, начинается дома и проходит мимо лицея, через площадь Артёма, 95 квартал, Соцгород, авторынок "Терминал", на проспект Мира через Никопольское шоссе, снова 95 квартал, площадь Артёма, лицей и домой.

Собственно, для меня она не столь и новая - я её уже опробовал прошлой зимой, однако по снегу не удалось ни одной попытки, заслуживающей упоминания в блоге.

Результаты сегодня такие: 25 525 м за 2:45:30 со средней скоростью 9,25 км/ч.

Подробности

В колонках играет - C. C. Catch - Good Guys Only Win In Movies

Сегодня гонял по новой трассе! Выложился очень неплохо, так что вот полчаса в норму возвращался. Подробности через часик, когда замеряю аккуратненько длину трассы, построю распределение скорости на пути (так сказать, путе-скоростную характеристику ).

В колонках играет - Blue System - Little Jeannie

Гонял по трассе, за основу которой взят городской маршрут №307. То есть, он полностью (15 700 м) входит в неё, а вот всё, что вне, может колебаться. И, как я сейчас выяснил, весьма сильно колебаться.

Моей целью было превзойти установленное время (2:35'53"), а, так как оно было установлено два с половиной года назад (а именно 26 июня 2008 года, со второй попытки - первая была прервана по причине дождя), то за эти 2,5 года я успел забыть, что трасса менялась. В частности, есть пару сокращённых участков, которые я раньше использовал. Поэтому, как зарегистрировано в моих бумажках, 26 июня 2008 года я прошёл 22 700 м за 2:35'53" со средней скоростью 8,7 км/ч.

23 октября 2009 года я прошёл 23 680 м за 2:41'20" со средней скоростью 8,8 км/ч (отказавшись от одного сокращённого участка).

Сегодня же я шёл прошёл данную трассу также и без второго сокращённого участка. 24 320 м за 2:32'03" со средней скоростью 9,6 км/ч. Вполне нормальненько. Но для меня в этой трассе не длина, и даже не скорость особенно интересует - хотелось сломать то время, установленное 2,5 года назад. А про то, что трасса постепенно удлинялась, я даже и забыл - выяснил только что при замере пути по карте.

Кстати, помечу себе на будущее, чтоб не перемерять: длина самого маршрута №307 всё таки составляет 15 700 м. Перемерял уже кучу раз, каждый раз сомневаюсь :) Хотя всё чётко.

Снова гонял по "Зимней".
14 050 м, 1:24'07", средняя скорость: 10,02 км/ч или 5 мин 59 с на километр.

Сегодня сгонял к бабушке (6 800 м, 1:06, 6,18 км/ч или 1,72 м/с) и обратно (0:42'42", 9,56 км/ч или 2,65 м/с).
Почему к бабушке так долго? Дык потому что пылесос ей отнёс. Мы новый купили, а предыдущий бабушке отдали.
Напомню, что лучшее моё время на этой трассе установлено 24 июля 2008 года, и составляет 0:42'36" (9,58 км/ч или 2,66 м/с).

Я впервые за последние два года нормально прошёл эту трассу!
Нашёл, куда на том загадочном месте сворачивать. Хотя до сих пор тяжело понять, как такое может быть.
Нормальненько так прошёл, без особых происшествий. Тело было стабильно в течение всей гонки, лишь поначалу сердце что-то долго разгонялось.

Хотя старался померять расстояние тщательно, всё же по электронной и бумажным картам результат немножко расходится. Беру, как всегда, в среднем.
Итак, длина нашей "Зимней" трассы составляет 14 050 м.
А прошёл я её сегодня за 1:25.
Средняя скорость составляет 9,9 км/ч (2,75 м/с), что как бы не так уж и плохо.

"Зимняя" трасса. Самая загадочная из всех, какие я когда-либо проходил. И вот почему.

Два года назад искал я себе зимой трассу посвежей, поинтересней. И нашёл. Проходит она через Восточный, пересекает объездную и несколько красивых перекрёстков. А затем внезапно выходит на гостинице "Киев". Я тогда так был поражён этим фактом, что несколько вечеров гонял по ней, каждый раз дивясь красоте окружающих видов.

Затем пришла весна, солнце стало садиться позже, и трасса постепенно утратила свой шарм. Я решил отложить её до следующей зимы.

А следующей зимой... не нашёл её. В определённом месте трасса обрывается, и куда идти - непонятно. Карта по этому поводу молчит, на ней в этом месте вообще никаких трасс нет. Не менее пяти раз прошлой зимой я искал продолжение трассы, но - безуспешно.

дальше

Вчера так опозорился на улице. Две ошибки, очень серьёзные. Не просто очень серьёзные, но такие, которые я никогда ранее не совершал. И даже не в сложных ситуациях - просто два раза пренебрёг осторожностью, даже не предположив возможность просчёта.

После второй ошибки я даже не стал продолжать гонку - это было бессмысленно.

Обычно перед гонкой я тщательно проверяю лишь две свои характеристики: физическое состояние (состояние суставов, величину тонуса мышц (в том числе и сердца), время реакции мышц) и время реакции нервной системы. Если обе характеристики в норме, можно приступать к гонке.

Вчера не подвела ни одна из этих характеристик. Ни мышцы, ни реакция. Ошибка была в общем подходе, общих приёмах - я не учёл всего того, что учитываю всегда.

А ведь я не гонял всего четыре недели! (Тренировка в изолированном пространстве [сетке-восьмёрке] на прошлой неделе не в счёт - это было чистое развлечение; тогда я тоже совершил небольшую ошибку, но она была предсказуема - я просто хотел проверить, насколько сложно сделать тот трюк так, как я хочу).

Такая разница за четыре недели стала для меня ударом. Буду более регулярно заниматься.

Настроение сейчас - офигительное

Я уже привёл себя в порядок и готов обнародовать результаты :)

На первых пару километрах я было разочаровался и боялся, что провалю гонку, потому что заболело в левом боку. Причина заключается в том, что я сегодня слишком рано пообедал и был вынужден подкрепиться непосредственно перед гонкой. Обычно я так не делаю, однако сегодня пришлось.

Идея с чекпойнтами оказалась неплоха: наглядно показывает распределение скорости по участкам. На первом скорость оказалась ниже, потому что, как я уже писал, заболело в боку; на третьем - выше, потому что на пути попался длинный спуск, а на четвёртом преобладал подъём.

Итак, результаты на контрольных точках:

дальше

В ходе ответа на комментарий к недавнему посту у меня возникла идея узнать свою среднечасовую скорость.

Что называют среднечасовой скоростью? Это, по сути, путь, который ходок может реально пройти за час. Для этого требуется трасса, близкая по длине к этому расстоянию. Если она окажется короче, результат тожет оказаться завышенным; если длиннее - заниженным. Впрочем, не сильно.

Не могу гарантировать, что сегодня точно возьмусь за это - как можно было заметить, я сейчас не в лучшей форме, хотя и полон желания :) Однако трассу я уже подобрал.

дальше